Kilimanjaro Training Leben auf Meereshöhe

Training für das Leben am Kilimandscharo auf Meereshöhe

Die häufigste Frage für jemanden, der den Kilimandscharo besteigen möchte und auf oder nahe dem Meeresspiegel lebt, lautet: „Wie wirkt sich die Höhe auf mich aus?“ Das ist eine großartige Frage, denn 99 % derjenigen, die den Kili besteigen wollen, waren noch nie auf 19,340 Fuß/5,895 m!

Die Wahl der richtigen Route, ohne zu hoch zu starten, und das richtige Tempo sind ein Muss.

Das Besteigen des Kili ist eine Erfahrung fürs Leben, aber es kann auch eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie in der Nähe des Meeresspiegels leben. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie für die Besteigung des Kilimandscharo trainieren können, wenn Sie in der Nähe des Meeresspiegels leben.

Warum das Leben in der Nähe des Meeresspiegels Ihren Aufstieg beeinflusst.

Das Leben in der Nähe des Meeresspiegels bedeutet, dass Ihr Körper an eine höhere Sauerstoffkonzentration (Druck) gewöhnt ist, was es Ihnen erschweren kann, sich an die höheren Lagen des Kilimandscharo anzupassen. Wenn Sie höher steigen, wird die Luft dünner und der atmosphärische Druck sinkt, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, den benötigten Sauerstoff zu erhalten. Dieser Sauerstoffmangel kann Höhenkrankheit verursachen, die von leichten Symptomen wie Kopfschmerzen und Übelkeit bis hin zu schweren Erkrankungen wie Lungenödem und Hirnödem reichen kann. Wir messen diese Effekte zweimal täglich, um Ihre richtige Akklimatisierung sicherzustellen.

Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Körper trainieren, um sich an große Höhen anzupassen, bevor Sie den Kilimandscharo besteigen. In unserem Willkommenspaket bieten wir einen detaillierten Trainingsplan, der zum großen Teil zu unserer Erfolgsquote von 98 % auf dem Gipfel geführt hat. Dieses Training hilft Ihrem Körper, sich an die größere Höhe zu gewöhnen, verbessert Ihre Fitness und verringert das Risiko der Höhenkrankheit.

Wie man für die Besteigung des Kilimandscharo trainiert, während man in der Nähe des Meeresspiegels lebt:

1. Steigern Sie Ihre aerobe Fitness Einer der wichtigsten Aspekte bei der Vorbereitung auf den Kilimandscharo ist die Steigerung Ihrer Herzfrequenz durch aerobe Fitness. Sie müssen in der Lage sein, mehrere Stunden am Tag in großen Höhen mehrere Tage hintereinander körperlich aktiv zu sein. In der Höhe erhöht sich Ihre Herzfrequenz, da Ihr Körper versucht, die Sauerstoffzufuhr zu den roten Blutkörperchen zu erhöhen. Der beste Weg, um aerobe Fitness aufzubauen, besteht darin, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen, wie z. B. Wandern, Stepper, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Beginnen Sie mit einem Training mit niedriger Intensität und steigern Sie die Dauer und Intensität schrittweise über mehrere Wochen. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 45 Minuten am Tag zu trainieren, und versuchen Sie, einmal pro Woche eine lange Wanderung oder Radtour zu unternehmen, um die Bedingungen des Kilimandscharo zu simulieren.
2. Trainieren Sie mit einem Rucksack, um die Bedingungen des Kilimandscharo zu simulieren: Sie müssen mit einem Rucksack trainieren. Während Sie nicht Ihre gesamte Ausrüstung und Vorräte für die Dauer des Aufstiegs tragen, haben Sie einen Tagesrucksack mit Wasser, Snacks und Kleidung für diesen Tag. Beginnen Sie mit einem leichten Rucksack und erhöhen Sie das Gewicht mit der Zeit allmählich. Versuchen Sie, mindestens 15 Pfund – 7 kg, zu tragen, was das durchschnittliche Gewicht eines Kilimandscharo-Rucksacks ist, und versuchen Sie, längere Wanderungen mit dem Rucksack zu unternehmen, um die Bedingungen des Aufstiegs zu simulieren.
3. Integrieren Sie Krafttraining: Während aerobe Fitness für den Kilimandscharo von entscheidender Bedeutung ist, ist es auch wichtig, Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren. Sie brauchen starke Beine und Rumpfmuskulatur, um das steile und felsige Gelände des Kilimanjaro zu erklimmen. Einige Übungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können, sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Step-Ups und Planks. Sie können auch Widerstandsbänder oder Gewichte verwenden, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen.
4. Wenn möglich, üben Sie das Wandern in höheren Lagen: Wenn Sie in der Nähe des Meeresspiegels leben, sind Sie nicht an große Höhen gewöhnt, was es schwierig machen kann, sich an die Höhe des Kilimandscharo anzupassen. Um sich darauf vorzubereiten, versuchen Sie, wenn möglich, in höheren Lagen zu wandern. Suchen Sie nach Pfaden oder Bergen, die mindestens 7,000 Fuß/2,000 Meter über dem Meeresspiegel liegen, und erhöhen Sie die Höhe allmählich, wenn Sie sich Ihrem Aufstiegsdatum nähern. Dies hilft Ihrem Körper, sich an die niedrigeren Sauerstoffwerte in höheren Lagen anzupassen und das Risiko der Höhenkrankheit zu verringern.
5. Holen Sie sich viel Ruhe: Sie bauen keine Muskeln auf, wenn Sie trainieren. Sie bauen es, während Sie sich ausruhen und reparieren. Es ist wichtig, viel Ruhe zu bekommen und deinem Körper zu erlauben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Die Besteigung des Kilimandscharo ist eine körperlich und geistig anstrengende Erfahrung, und Sie müssen in Topform sein, um die Herausforderungen des Aufstiegs zu meistern. Streben Sie an, jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen, und legen Sie Ruhetage ein, damit sich Ihr Körper von intensiven Trainingseinheiten erholen kann. Hören Sie auf Ihren Körper und überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie sich müde oder unwohl fühlen. Übertraining kann zu Verletzungen oder Burnout führen, was Ihren Fortschritt zurückwerfen und das Erreichen Ihrer Ziele erschweren kann.
6. Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut: Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind für jede körperliche Aktivität unerlässlich, insbesondere aber für die Besteigung des Kilimandscharo. In großen Höhen kann man leicht dehydrieren und den Appetit verlieren, was zu Müdigkeit und anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Um dies zu verhindern, trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihrem Körper die Energie und Nährstoffe liefern, die er benötigt, um zu funktionieren. Packen Sie für den Aufstieg viele energiereiche Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte und Energieriegel ein.

Zusammenfassend ist die Besteigung des Kilimandscharo eine unglaubliche und lohnende Erfahrung, erfordert jedoch eine sorgfältige Planung und Vorbereitung, insbesondere wenn Sie in der Nähe des Meeresspiegels leben. Um für den Kilimandscharo zu trainieren, konzentrieren Sie sich auf den Aufbau Ihrer aeroben Fitness, integrieren Sie Krafttraining, üben Sie das Wandern in höheren Lagen, verwenden Sie Höhentrainingsgeräte, erholen Sie sich viel, bleiben Sie hydriert und essen Sie gut, akklimatisieren Sie sich und engagieren Sie einen Führer oder schließen Sie sich einer Gruppe an. Mit der richtigen Einstellung und Vorbereitung können Sie den Gipfel des Kilimanjaro erreichen und sich einen Lebenstraum erfüllen.