Formation pour le Kilimandjaro Vivre au niveau de la mer
La question la plus courante pour quelqu'un qui cherche à gravir le Kilimandjaro et qui vit au niveau de la mer ou à proximité est "comment l'altitude m'affectera-t-elle?" C'est une excellente question car 99% de ceux qui sont prêts à gravir le Kili n'ont jamais été à 19,340 5,895'/XNUMX XNUMXm auparavant !
Choisir le bon parcours sans partir trop haut, et prendre le bon rythme est un must.
L'ascension du Kili est l'expérience d'une vie, mais cela peut aussi être un exploit difficile, surtout si vous vivez près du niveau de la mer. Dans cet article, nous vous expliquerons comment vous entraîner pour l'ascension du mont Kilimandjaro si vous habitez près du niveau de la mer.
Pourquoi vivre près du niveau de la mer affecte votre ascension.
Vivre près du niveau de la mer signifie que votre corps est habitué à une plus grande concentration (pression) d'oxygène, ce qui peut vous empêcher de vous adapter aux altitudes plus élevées du mont Kilimandjaro. Au fur et à mesure que vous montez, l'air devient plus mince et la pression atmosphérique diminue, ce qui rend plus difficile pour votre corps d'obtenir l'oxygène dont il a besoin. Ce manque d'oxygène peut provoquer le mal de l'altitude, qui peut aller de symptômes bénins comme des maux de tête et des nausées à des affections graves comme l'œdème pulmonaire et l'œdème cérébral. Nous mesurons ces effets pour assurer votre bonne acclimatation, deux fois par jour.
Il est donc essentiel d'entraîner votre corps à s'adapter aux hautes altitudes avant de gravir le mont Kilimandjaro. Dans notre trousse de bienvenue, nous fournissons un plan de formation détaillé, qui a conduit, en grande partie, à notre taux de réussite au sommet de 98 %. Cet entraînement aidera votre corps à s'acclimater à l'altitude, à améliorer votre condition physique et à réduire le risque de mal de l'altitude.
Comment s'entraîner pour escalader le mont Kilimandjaro tout en vivant près du niveau de la mer :
- Développez votre forme aérobie L'un des aspects les plus importants de la préparation pour le Kilimandjaro est d'augmenter votre fréquence cardiaque grâce à la forme aérobie. Il faut être capable de maintenir une activité physique plusieurs heures par jour, en altitude, plusieurs jours de suite. En altitude, votre fréquence cardiaque augmentera à mesure que votre corps essaiera d'augmenter l'apport d'oxygène aux globules rouges. La meilleure façon de développer votre capacité aérobique est de vous engager dans des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre respiration, comme la randonnée, le Stairmaster, la course, le vélo ou la natation. Commencez par un entraînement de faible intensité et augmentez progressivement la durée et l'intensité sur plusieurs semaines. Essayez de faire au moins 45 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine, et essayez de faire une longue randonnée à pied ou à vélo une fois par semaine pour simuler les conditions du Kilimandjaro.
- Entraînez-vous avec un sac à dos pour simuler les conditions du Kilimandjaro : Vous devez vous entraîner avec un sac à dos. Bien que vous ne transportiez pas tout votre équipement et vos fournitures pendant la durée de l'ascension, vous aurez un sac à dos contenant de l'eau, des collations et des vêtements pour cette journée. Commencez avec un sac à dos léger et augmentez progressivement le poids au fil du temps. Essayez de transporter au moins 15 livres, soit 7 kg, soit le poids moyen d'un sac à dos du Kilimandjaro, et essayez de faire des randonnées plus longues avec le sac à dos pour simuler les conditions de l'ascension.
- Incorporer l'entraînement en force : Bien que la forme aérobique soit cruciale pour le Kilimandjaro, il est également important d'intégrer l'entraînement en force dans votre routine. Vous aurez besoin de jambes fortes et de muscles abdominaux pour gravir le terrain escarpé et rocheux du Kilimandjaro. Certains exercices à intégrer à votre routine d'entraînement comprennent les fentes, les squats, les step-ups et les planches. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance ou des poids pour augmenter l'intensité de votre entraînement.
- Si possible, pratiquez la randonnée à des altitudes plus élevées : vivre près du niveau de la mer signifie que vous n'êtes pas habitué aux hautes altitudes, ce qui peut rendre difficile l'adaptation à l'altitude du Kilimandjaro. Pour vous préparer à cela, essayez de faire de la randonnée à des altitudes plus élevées si possible. Recherchez des sentiers ou des montagnes à au moins 7,000 2,000 pieds / XNUMX XNUMX mètres au-dessus du niveau de la mer et augmentez progressivement l'altitude à mesure que vous vous rapprochez de votre date d'ascension. Cela aidera votre corps à s'adapter aux faibles niveaux d'oxygène à des altitudes plus élevées et à réduire le risque de mal de l'altitude.
- Reposez-vous suffisamment : vous ne développez pas de muscles en faisant de l'exercice. Vous le construisez en vous reposant et en réparant. Il est important de bien se reposer et de permettre à votre corps de récupérer entre les entraînements. L'ascension du Kilimandjaro est une expérience physiquement et mentalement exigeante, et vous devez être en pleine forme pour relever les défis de l'ascension. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit et prenez des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer après des entraînements intenses. Écoutez votre corps et ne forcez pas trop si vous vous sentez fatigué ou malade. Le surentraînement peut entraîner des blessures ou un épuisement professionnel, ce qui peut ralentir votre progression et rendre plus difficile l'atteinte de vos objectifs.
- Restez hydraté et mangez bien : Une bonne nutrition et une bonne hydratation sont essentielles pour toute activité physique, mais surtout pour l'ascension du Kilimandjaro. À haute altitude, il est facile de se déshydrater et de perdre l'appétit, ce qui peut entraîner de la fatigue et d'autres problèmes de santé. Pour éviter cela, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et mangez des aliments riches en nutriments qui fournissent l'énergie et les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner. Emportez beaucoup de collations riches en énergie, telles que des noix, des fruits secs et des barres énergétiques, pour l'ascension.
En conclusion, l'ascension du mont Kilimandjaro est une expérience incroyable et enrichissante, mais elle nécessite une planification et une préparation minutieuses, surtout si vous habitez près du niveau de la mer. Pour vous entraîner pour le Kilimandjaro, concentrez-vous sur le développement de votre forme aérobie, en incorporant de la musculation, en pratiquant la randonnée à des altitudes plus élevées, en utilisant du matériel d'entraînement en altitude, en vous reposant suffisamment, en restant hydraté et en mangeant bien, en vous acclimatant et en engageant un guide ou en rejoignant un groupe. Avec le bon état d'esprit et la bonne préparation, vous pouvez atteindre le sommet du Kilimandjaro et réaliser un rêve de toute une vie.
