Formación Kilimanjaro Vivir a nivel del mar

Capacitación para Kilimanjaro Living at Sea Level

La pregunta más común para alguien que busca escalar el Kilimanjaro que vive al nivel del mar o cerca de él es "¿cómo me afectará la altitud?" ¡Es una gran pregunta ya que el 99 % de los que van a escalar el Kili nunca antes habían estado a 19,340 5,895'/XNUMX XNUMX m!

Elegir la ruta correcta sin comenzar demasiado alto y llevar el ritmo adecuado es imprescindible.

Escalar el Kili es una experiencia única en la vida, pero también puede ser una hazaña desafiante, especialmente si vives cerca del nivel del mar. En este artículo, lo guiaremos sobre cómo entrenar para escalar el Monte Kilimanjaro si vive cerca del nivel del mar.

Por qué vivir cerca del nivel del mar afecta tu ascenso.

Vivir cerca del nivel del mar significa que su cuerpo está acostumbrado a una mayor concentración (presión) de oxígeno, lo que puede dificultarle la adaptación a las altitudes más altas del monte Kilimanjaro. A medida que asciende, el aire se vuelve más delgado y la presión atmosférica disminuye, lo que dificulta que su cuerpo obtenga el oxígeno que necesita. Esta falta de oxígeno puede causar el mal de altura, que puede variar desde síntomas leves como dolor de cabeza y náuseas hasta afecciones graves como edema pulmonar y edema cerebral. Medimos estos efectos para asegurar su correcta aclimatación, dos veces al día.

Por lo tanto, es esencial entrenar tu cuerpo para adaptarse a grandes altitudes antes de escalar el Monte Kilimanjaro. En nuestro paquete de bienvenida, proporcionamos un plan de capacitación detallado, que ha llevado, en gran parte, a nuestra tasa de éxito en la cumbre del 98 %. Este entrenamiento ayudará a su cuerpo a aclimatarse a la mayor altitud, mejorará su nivel de condición física y reducirá el riesgo de mal de altura.

Cómo entrenar para escalar el Monte Kilimanjaro viviendo cerca del nivel del mar:

1. Desarrolle su condición física aeróbica Uno de los aspectos más importantes de la preparación para el Kilimanjaro es elevar su ritmo cardíaco a través de la condición física aeróbica. Debe poder mantener la actividad física durante varias horas al día, en altitudes elevadas, durante varios días seguidos. En la elevación, su frecuencia cardíaca aumentará a medida que su cuerpo intente aumentar el suministro de oxígeno a los glóbulos rojos. La mejor manera de desarrollar una condición física aeróbica es participar en actividades que aumenten el ritmo cardíaco y la respiración, como caminar, subir escaleras, correr, andar en bicicleta o nadar. Comience con un entrenamiento de baja intensidad y aumente gradualmente la duración y la intensidad durante varias semanas. Trate de hacer ejercicio durante al menos 45 minutos al día, cinco días a la semana, e intente hacer una caminata larga o andar en bicicleta una vez a la semana para simular las condiciones del Kilimanjaro.
2. Entrena con mochila para simular las condiciones del Kilimanjaro: Necesitas entrenar con mochila. Si bien no llevará todo su equipo y suministros durante la escalada, tendrá una mochila con agua, refrigerios y ropa para ese día. Comience con una mochila liviana y aumente gradualmente el peso con el tiempo. Trate de llevar al menos 15 libras, 7 kg, que es el peso promedio de una mochila Kilimanjaro, e intente hacer caminatas más largas con la mochila para simular las condiciones de la escalada.
3. Incorpore entrenamiento de fuerza: si bien la aptitud aeróbica es crucial para el Kilimanjaro, también es importante incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina. Necesitarás piernas fuertes y músculos centrales para escalar el terreno escarpado y rocoso del Kilimanjaro. Algunos ejercicios para incorporar a su rutina de entrenamiento incluyen estocadas, sentadillas, step-ups y planchas. También puede usar bandas de resistencia o pesas para aumentar la intensidad de su entrenamiento.
4. Si es posible, practique caminatas en elevaciones más altas: vivir cerca del nivel del mar significa que no está acostumbrado a las elevaciones altas, lo que puede dificultar la adaptación a la altitud del Kilimanjaro. Para prepararse para esto, intente caminar en elevaciones más altas si es posible. Busque senderos o montañas que estén al menos a 7,000'/2,000 metros sobre el nivel del mar y aumente gradualmente la elevación a medida que se acerque a la fecha de su ascenso. Esto ayudará a su cuerpo a adaptarse a los niveles más bajos de oxígeno en elevaciones más altas y reducirá el riesgo de mal de altura.
5. Descansa lo suficiente: no desarrollas músculo haciendo ejercicio. Lo construyes mientras descansas y reparas. Es importante descansar lo suficiente y permitir que su cuerpo se recupere entre los entrenamientos. Escalar el Kilimanjaro es una experiencia exigente física y mentalmente, y debes estar en plena forma para enfrentar los desafíos de la escalada. Trate de dormir al menos ocho horas cada noche y tómese días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere de los entrenamientos intensos. Escuche a su cuerpo y no se esfuerce demasiado si se siente cansado o mal. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones o agotamiento, lo que puede retrasar su progreso y dificultar el logro de sus objetivos.
6. Manténgase hidratado y coma bien: una nutrición e hidratación adecuadas son esenciales para cualquier actividad física, pero especialmente para escalar el Kilimanjaro. En altitudes elevadas, es fácil deshidratarse y perder el apetito, lo que puede provocar fatiga y otros problemas de salud. Para evitar esto, beba mucha agua durante el día y coma alimentos ricos en nutrientes que proporcionen la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar. Empaque muchos refrigerios de alta energía, como nueces, frutas secas y barras energéticas, para la escalada.

En conclusión, escalar el monte Kilimanjaro es una experiencia increíble y gratificante, pero requiere una cuidadosa planificación y preparación, especialmente si vives cerca del nivel del mar. Para entrenar para el Kilimanjaro, concéntrese en desarrollar su condición física aeróbica, incorporar entrenamiento de fuerza, practicar caminatas en elevaciones más altas, usar equipos de entrenamiento en altura, descansar lo suficiente, mantenerse hidratado y comer bien, aclimatarse y contratar un guía o unirse a un grupo. Con la mentalidad y la preparación adecuadas, puede llegar a la cima del Kilimanjaro y lograr el sueño de toda una vida.